1、跳绳：跳绳可以有效锻炼腿部和胳膊的肌肉，有利于减少体内的油脂，使腿部和胳膊变得更加修长。

2、俯卧撑：俯卧撑是一种很好的减少体内多余油脂的运动方式，对减少大腿和胳膊上的多余皮下油料也很有效。

3、仰卧举物：仰卧举物可以锻炼大量上半部分的关键性四头六条，对于减少大量上半部分的皮下油料也是一个不可或缺的运动方式。

4、站立屈膝伸展运动：站立时将大量上半部分关键性四头六条伸直后再屈膝伸展是一个很好地运动方式来减少大量上半部分皮下油料。