1. 慢跑：慢跑可以有效减少腹部脂肪，帮助减少体重，从而减少你的肚子。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的胸部运动，可以塑造宽阔的胸部线条。

3. 水上运动：水上运动如游泳、水球等有益于健康的运动可以帮助减少体重并且不伤害关节。

4. 山地步行：山地步行是一项耗时间、耗精神、耗体力的锻炼方式，能够帮助减少体重并且增强心血管系统。