运动有很多种，可以根据自己的兴趣和能力选择，有以下几种常见的锻炼效果较好的运动：

1. 跑步：是一项全身性、耐力性强的运动，可以锻炼心血管系统、体能、耐力和协调性。

2. 游泳：是一项全身性、耐力性强的运动，可以有效地锻炼心血管、呼吸和皮肤弹性。

3. 网球/乒乓球/壁球/手球/排球/橄榄球：都是一些对手或团体对战的竞技运动，不仅可以锻炼体能和协作能力，而且也可以保证大家在竞争中学会尊重对方。

4. 健身房器材运用: 如划船机、橡皮圈、杠铃或者其它特定锻炼工具都是很好的选择。

5. 瑜伽: 有利于保护人体内部各个部分之间平衡, 可帮助人体中心平衡, 除此之外, 还能保证人体内部各个部分之间协作得当, 最大化减少伤害。