1、拉伸：运动后应该做一些拉伸运动，来缓解肌肉的紧张，促进血液循环，减少酸痛感。

2、喝水补充水分：运动后应该及时补充水分，以保证体内的水分平衡。

3、注意休息：运动后应该注意休息，避免由于疲劳而影响未来的锻炼效果。

4、吃对食物：运动后要适当地补充能量和营养物质，如高蛋白食物、新鲜水果和蔬菜等。