1、多吃蔬果：多吃新鲜的蔬果，有助于减少体内的毒素和脂肪，促进新陈代谢。

2、适当运动：定期参加适宜的体育锻炼可以消耗热量，保持健康体重。

3、注意饮食习惯：避免食用油炸食物和甜食；少吃零食和快餐；减少盐分的摄入量。

4、减少能量的摄入量：不要在一天中总是大吃大喝。应根据个人情况来安排适当的时间间隔来进行有效地减肥。