1.动态拉伸：利用自身重量和力量，可以站立或半蹲，用手抓住头发颈部的一侧，向左右两侧拉伸。

2.屈腰弯腰：将手放在大腿上，弯曲胯部和膝盖保持平衡。然后尽量将头部绷紧朝向地面。

3.单腿站立弯举：将一只脚置于地上并抬高其他一条腿使之成直线的姿势。然后尽量将头部朝下伸展背部的筋骨。

4.橄榄球式俯卧撑：仰卧地板上，双手交叉于胸前形成一个“X”字形图形。然后保持这个姿势不要松开30-60秒钟。