1、游泳：游泳是一种有效的减肥运动，它可以锻炼全身肌肉，同时可以帮助减少体内的油脂。

2、快步走：快步走是一种有效的减肥方式，它可以增加能量消耗，帮助减少体内多余的油脂。

3、做俯卧撑：俯卧撑是一种有效的减少体内多余能量的方式，它可以增强核心部分的力量，帮助减少对于胖人来说不易形成的“大圆圈”。

4、扭扭屁股: 扭扭屁股也是一种有效减少体内多余能量并且锻炼核心部分的方法。通过不断地左右旋转大尾巴也会逐步帮助减去外围太厚重度不匀分布的“大圆圈”。