1. 俯卧撑:
站立，双脚开宽，两手平伸放在地上，双肩宽度相等；然后用力将胸部向上抬起，尽量做到膝盖和地面呈90度。
2. 半俯卧撑:
站立，双脚开宽；然后将一只手放在膝盖上；再将另一只手伸直放在胸前的位置。最后用力将胸部向上抬起。
3. 胸部夹板:
平时使用特制的夹板对胸部进行夹紧。