1、步行：每天晨跑或者慢跑半小时，可以有效的瘦大腿。

2、做伸展运动：在家里做一些伸展性的运动，可以帮助锻炼大腿。

3、下蹲：下蹲是一种很好的减肥运动方式，能够有效地减少大腿部分的脂肪。

4、游泳：游泳是一项很好的减重运动方式，可以有效地锻炼大腿部分的关节。