1. 仰卧起坐：身体保持直立，双腿并拢，双手交叉放在胸前；然后将上半身向上举起，尽量使胸部靠近大腿；最后再放下来。

2. 俯卧撑：先将双手置于地面之上、四肢伸直、头部微微仰望天空、尽量使胸部高出地面。

3. 登山式运动：先将右手放到左膝盖上方、左手放到右侧的地面之上、然后再将左手移动到右侧的地面之上、再用力将整个人给抬起来。

4. 平板支撑: 先以四处伸展的姿势站立, 然后用胳膊和手心并排成一条直线, 托住整个人, 耐心保持一定时间。