1、仰卧起坐：双手撑地，上身向上爬，保持体姿3-5秒，然后再放下。

2、侧躺卷腹：右侧躺下，左手放在头上。右手伸直与左肩平行。用力将右侧的上半身往上抬高3-5秒，然后再放下。

3、V字形仰卧起坐：仰卧位置弯曲双腿使其呈V字形, 右手伸直并放在头部正中央, 左手伸直并放在胸前, 使其保持V字形. 然后将整个上半身往上爬3-5秒, 然后将其放回原来的位置.