1. 俯卧撑：仰卧起坐，双手放在地上，膝盖弯曲，身体向下压紧，使胸部得到有效的锻炼。

2. 平板卷腹：仰卧位置，双手交叉于头部两侧或者放在耳后。用腹部力量将上半身向上抬起并保持住一定时间。

3. 卷腹: 躺在地板上, 双手伸直, 由胃部力量将整个上半身由地面向天际方向翻过去, 然后再回到原来的姿势, 重复几次。

4. 撑站俯卧撑: 以站立姿务开始, 手要伸直并抓住另一侧的手, 膝盖微弯并撑住大部分的重量; 接着由胸部力量将整个上半身由站立姿务压低到俯卧撑的姿务中。