1、游泳：游泳是减少腰围的有效运动，可以有效减少腹部脂肪。

2、健身操：健身操是一种全面的运动，可以帮助减少体重、燃烧卡路里，也可以有效减少腹部的脂肪。

3、俯卧撑：俯卧撑能够有效地锻炼胸部和上背部的核心力量，也可以帮助燃烧多余的体重。

4、引体向上：引体向上是一项很有效的核心力量锻炼方式，它可以帮助减少中间部分的体重。