1、蹲式抬臀：双腿分开，双手放在大腿上，把重心向后移动，尽量使臀部下降；然后用力将臀部抬高。

2、站立侧屈肢体抬臀运动：站立着左右侧伸直一条腿，将另一条腿微微弯曲并放在前方的地面上。然后将整个上半身朝左或者朝右侧屈伸。当你感到能够感到大腿内侧的时候就表示你已经完成了这个动作。

3、卷体运动：仰卧地上, 双手交叉于胸前, 保持胸部不要离开地面, 然后将大腿和小腿相互夹击并收紧, 并抬高大小两条中间的部分. 重复此动作.

4、仰卧四头六屈肢体抬臀: 仰卧地上, 右手伸直向前方, 左手伸直向天空. 然后由底部先逐步将整个四头六屈肢体微微耸出. 毫无疑问, 能有效的帮助孕妇促进子宫内壁的血流量.