1. 尽量把运动时间安排在上班之前或者下班之后，可以利用早晨的时间去跑步、骑行，或者在下班后去健身房做一些有氧运动。

2. 如果你有一定的体能，可以尝试在午休的时候去做一些快速的运动，例如快走、俯卧撑、仰卧起坐等。

3. 如果你工作时间很长，可以尝试在工作中安排一些休闲运动来帮助减肥，例如站立式办公、多走几步上厕所等。

4. 如果你有条件可以使用电子产品进行减肥，例如使用手机应用类似“Keep”来监测体重并改变锻炼习惯。