1. 跳绳：跳绳是一项有效的有氧运动，可以帮助减肥瘦腰。

2. 攀岩：攀岩可以锻炼腰部肌肉，有助于减少体内的油脂储存。

3. 椭圆机：使用椭圆机可以锻炼胸部、上背部和下背部的所有肌肉，特别是对于减少体内的油脂储存很有帮助。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一项很好的核心力量运动，可以帮助减少体内的油脂储存并且增强核心部位的强度。

5. 侧向伸展运动：侧向伸展运动可以帮助减少侧向斜方向上的外侧斜方形化老化问题并且也能够锻炼到大量的核心部位。