1. 慢跑：慢跑是减肥运动中最常用的一种，可以有效地消耗热量和脂肪，同时促进血液循环。

2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，它不仅能够减少体重，还能增强心血管功能、增强免疫力、保护心血管健康。

3. 跳舞：跳舞是一项有氧运动，它可以帮助人们减少体重、增强心血管功能、保护心血管健康。此外，它也可以锻炼人体的协调性。

4. 徒步旅行或者骑单车：徒步旅行或者骑单车都是一项有氧运动。它可以使人们在愉快的气氛中减少体重并且保护心血管健康。