（一）坐姿拉伸

1、坐在椅子上，双脚并拢站立；
2、双手握住右边的椅背；
3、向右侧用力拉伸至感到紧张时停止；
4、保持这个姿势10-15秒钟，然后松开。
5、重复上述动作3-5次。

（二）单臂举物

1、站立或坐在一张凳子上。
2、将一个物体或者水瓶用手中的一只手举起来。
3、尽量将胳膊伸直并保持该姿势15-20秒钟。
4、重复上述动作3-5次。