1. 坐姿双臂屈伸：

站立，双手向前伸直，肩部放松；将右手向上伸直，左手向下屈曲90度；然后将左手抬起到胸前高度并保持2秒；再将右手下压到左肩处并保持2秒。重复10-15次。

2. 双臂侧平举:

站立，双手交叉在胸前的位置上；然后将右手向上伸直、左手用力压住右肘部位、以使其收紧、将其抬高到水平高度、保持2-3秒。然后再用力往两侧张开、使其抬高到水平高度、保持2-3秒。重复10-15次。

3. 站姿单臂飞鹰:

站姿宽步行走或者单独一条腿站立时,一侧的胳膊尽量往前伸出,当有感到胸部有明显的压迫感时,就证明运动是正常的,然后在原来的体位不动情况下,尽量往上方画圆形弯曲运动,呈出飞鹰般的样子;此时支付特别注意要避免出现“断裂”的情况;对于一侧实施定时数十秒或者数分之久;最好是对于两侧都要运动一定时间;