1、蹲起跳：站立，双手放在两侧，双腿分开，一只脚向前伸直，另一只脚向后收紧。然后用力将前面的腿弹出然后再回到原始位置。

2、俯卧撑：将胸部压住地板，手放在两侧头部的位置上，并把手的手掌朝上。然后用力将胸部从地板上弹出来再回到原始位置。

3、仰卧起坐: 仰卧平铺在床上或者是地板上, 双手伸直, 手掌朝天, 然后利用力量使其先以胸部为中心往上升, 再使整个人往上升. 之后再回到原始位置.

4、俯卧侧屈腿: 俯卧在床或者是地板上, 右侧外侧的大腿伸直而左侧小腿弯曲. 然后使左小腿伸直而右大腿弯曲. 此时整个人要保证呈L字形. 最后再回到原始位置.