1、深蹲：深蹲是一种有效的室内运动，能够锻炼腿部肌肉，帮助减少身体的脂肪。

2、仰卧俯卧撑：仰卧俯卧撑可以锻炼胸部和上背部的大量肌群，有助于减少体重。

3、引体向上：引体向上可以锻炼胸部和上背部的大量肌群；也可以帮助增强核心力量和平衡性。

4、杠铃下拉：杠铃下拉可以有效地锻炼手部和前斜方向的大量关节。它可以帮助减少体重并保护关节不会遭受过度伤害。

5、俄罗斯旋转: 俄罗斯旋转是一个很好的室内运动选择, 它不仅有利于减少体重, 还有利于增强核心力量, 改善平衡性.