1. 深蹲：深蹲是瘦腿瘦肚子的有效运动方法，它可以帮助收紧大腿和核心部位的肌肉，从而使你的小腿变得更细长。

2. 跳绳：这是一项有效的有氧运动，能够帮助减少体重和收紧你的核心部位。

3. 俯卧撑：俯卧撑可以帮助减少大腿和核心部位上的多余脂肪，同时也能够强化手、胳膊和核心部分。

4. 水中运动：水中运动是一项很好的有氧运动方式，它不会造成对关节造成伤害。此外它也可以帮助减少大量的卡里亚采电流。