1、深蹲：站直，双脚宽度分开，保持平衡，双手向前伸直；然后屈膝弯曲至大腿与地面平行或近乎平行时停止。

2、箭步蹲：站立时右脚前迈出一大步；左脚向前伸出一小步。然后将重心移到右侧的大步上面。再将左侧的小步放低到地面上；保持重心稳定。最后将左侧的小步和右侧的大步都使用力量令其收紧。

3、单腿下压式深蹲:站立时先用一条直的胫骨并放低两条胫骨到地面上; 然后将重心移动到单条胫骨上, 使之处于弯曲状态; 向下压力, 使得整条胫骨安全地处于弯曲状态; 结束时将整条胫骨令其收回原位.