1. 饮食控制：多食用蔬菜水果，少食加工食品，减少油盐糖的摄入量。

2. 增加运动量：可以选择有氧运动、无氧运动或者高强度间歇性训练来增加体能并减肥。

3. 水的补充：保证充足的水分以帮助代谢和新陈代谢。

4. 节制酒精、咖啡因和糖分的摄入量：避免太多酒精、咖啡因或者含有大量糖分的食物。

5. 睡眠时间要充足：保证7-8小时比如可以帮助减少体重。

6. 压力管理：学会正确地应对生活中的各种不同情况，避免囤积太多不必要的焦虑情感影响体重。