1. 养成良好的运动习惯，如果是刚开始运动，可以少量多次、逐渐增加强度，以防止过度负荷；
2. 加强锻炼膝关节周围的肌肉群，可以增强关节周围的支撑力；
3. 消除疲劳后再进行运动；
4. 避免不必要的伤害或者性能不佳时减少或者中断运动。
5. 运动后及时用冰敷和保湿剂对伤部进行保养。