第1天：晨跑30分钟，慢跑或快步走

第2天：健身操30分钟

第3天：游泳30分钟

第4天：休息一天

第5天：有氧运动40分钟 例如打太极、散步、跳舞等

第6天：体能训练30分钟 例如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等

第7天：休息一天 。 。。。