1. 每天跑步30分钟，可以慢跑、健走或快跑。
2. 每周进行一次30分钟的有氧运动，如游泳、爬山、舞蹈等。
3. 每周进行一次20-30分钟的无氧运动，如太极拳、瑜伽等。
4. 每天安排20-30分钟的体能训练，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。
5. 加入一个儿童健康俱乐部，参加一些有益的体能锻炼课程，如橄榄球、乒乓球或其他体能课。