1. 慢跑：慢跑是减脂的有效运动，可以增强心血管功能，增强体能。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以帮助人体消耗大量的卡路里。它可以增强心血管功能、减少体内多余的脂肪。

3. 游泳：游泳是一项非常好的减脂运动。它不仅可以促进新陈代谢、减少体内多余的水分、增强心血管功能、减少因不合理饮食所带来的危害。

4. 力量训练：通过定量合理地使用杠铃或其他重物来做锻炼，可以有效地增强人体核心部分的力量与耐力，并保持或者改善其形态。