法

1、每天走路：每天早上和晚上各走半小时，步伐要整齐有力，速度要快。

2、游泳：可以在室内或室外的游泳池里进行。一般来说，一个星期可以坚持3-4天的运动量。

3、爬山：可以在周末给自己安排一下爬山的行程，适当地强度体能运动。

4、快走: 快走是一项有氧运动，不仅能够帮助减少体重而且能够促进新陈代谢。

5、乒乓球: 是一项很好的减肥运动方式,乒乓球对于减少体内多馀的水分,具有很好的效果.

6、舞蹈: 这是一种很节省时间而且十分有效的减肥方式,只要坚持15天,你就会看到明显的效果.

7、俯卧撑: 坚持俯卧撑能够帮助减少体内多馀的水分,耗能大大地帮助减少你的体重.