？

1. 加强体育锻炼：可以选择有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、爬山、骑行等。
2. 增加重量训练：可以选择器械运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 进行中低强度间歇性运动：可以选择快走或者交叉机能运动，例如原地跳绳或者室内/室外的间歇性运动。
4. 注意饮食习惯的改变：不要吃太多的零食或者甜食；减少盐分和高热量食物的摄入；均衡饮食。