1. 平板支撑：仰卧起坐时保持身体稳定，双手托住地面，用腹部的力量一直支撑。

2. 俯卧撑：仰卧在地上，双手伸直向前并抓紧地面。用胸部和腹部的力量一直支撑。

3. 卷腹运动：仰卧在地上，双膝弯曲，右手伸直向上。用胸部和腹部的力量将大腿往上翻。然后将大腿再往下翻回原处。

4. 旋风式压腹运动：仰卧在地上，右手伸直向上、左手交叉于头顶、两条大腿并拢、两条小腿呈V字形分开。然后由外侧切入内侧使整个人呈旋风一般无止境的无断章循环运作。