要减掉20斤，首先要坚持运动。运动可以帮助我们减轻身体负担，促进新陈代谢，使我们的体重得到控制。建议每天最少运动30分钟，可以选择快步走、慢步行、游泳等有氧运动来增强体能；也可以选择瑜伽、太极等无氧运动来促使新陈代谢。

此外，为了减重成功，合理的饮食习惯也是必不可少的。应该吃一些对人体有益的食物，如水果、蔬菜、全麦食品等。并避免食用含有大量糖分和盐分的食物。