1. 早晨跑步：每天早上跑步30分钟，可以有效地燃烧脂肪，增强心血管功能，保持体重。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少体重、减少体内的油脂和水分。

3. 力量训练：通过增强核心部位的力量来保持或者减少体重。例如做俯卧撑、仰卧起坐、举重等。

4. 乒乓球/羽毛球/壁球/手球: 这些是一些团队性的运动,可以帮助人们在减肥期间不去感到无聊,同时也能够锻炼人的耐力,使其能够应对后期的减肥工作。

5. 跳舞: 这是一个很好的运动方式,不仅可以帮助人们在减少体内多余的水分,而且还能够带来兴奋愉快的情绪。