1. 坐姿腹部收紧：坐在地板上，双腿伸直，双手放在膝盖上，深呼吸4-5下；然后将腹部紧绷收紧（尽量保持胸部不动）并浅屏住呼吸3-4下。

2. 侧卧弯腰伸展动作：侧卧位于地面上，将右手伸展到头顶上方并保持此姿势3-4下。然后将左手伸展到头顶上方并浅屏住呼吸3-4下。重复此动作8-10次。

3. 瑜伽站立弯腰伸展动作：站立位于地面上，将右手伸展到头顶上方并浅屏住呼吸3-4下。然后将左手伸展到头顶上方并浅屏住呼吸3-4下。重复此动作8-10次。