1、仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部的脂肪。
2、桥式：可以有效锻炼胸部、手臂和核心部位的肌群。
3、侧卧抬头：可以有效锻炼胸部和上背部的肌群。
4、侧卧伸展：可以有效锻炼侧胸和上背部的肌群。
5、床上抽搐运动：通过不断地抽搐上下卷来锻炼全身的各个部位。
6、床上舞步运动：通过圆形舞步来帮助减少全身的体重。