1、深蹲：深蹲是一种有效减肚子的运动方法，可以锻炼大腿和核心部位的肌肉，帮助减少腹部的多余脂肪。

2、俯卧撑：俯卧撑能有效锻炼胸部和上背部的肌肉，帮助塑造完美的上半部分。

3、仰卧下拉：仰卧下拉可以锻炼胸、胳膊和后背上的大量主要群体。它还可以帮助减少外侧侧束和内侧束之间的多余皮下垫料。

4、原地奔步：原地奔步是一项耐力性有氧运动，可以有效地减少外侧束区域中多馀的皮下储存物并强化核心。