1. 尽量减少长时间的静止态势，比如在电脑前工作或者看电视等。

2. 适当做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、快步走等。

3. 进行一些力量性的运动，可以选择一些低强度的器械锻炼，例如举重、俯卧撑等。

4. 多多锻炼核心肌群，可以通过平板运动、卷腹、仰卧起坐等方式来实施。

5. 加入一些伸展性的运动，例如下蹲伸展、后伸伸展以及太极之类的伸展性运动。