1. 游泳：游泳是一项有氧运动，能够帮助燃烧脂肪，减少体重和腰围。

2. 跑步：它是一种有效的减肥运动，可以帮助消耗卡路里并增强心血管健康。

3. 动感单车或组合训练：它可以帮助减少体重、改善心血管健康、保护关节免受伤害。

4. 腹部运动：通过针对性的核心力量训练来强化核心部位的肌肉。 例如仰卧举腿、俯卧撑、原地橱步、侧向分开步、V字形举物以及剪刀步。