1. 保持正确的姿势：身体要站直，双脚分开，宽度约为肩宽；头部保持直立，看向前方。

2. 先后仰头、侧头、俯头运动：将头部先仰向上方45°左右的角度，然后将头部往左右两侧偏斜45°左右的角度；最后将头部往下方压低45°左右的角度。

3. 上述三个动作要求每一次重复10-15次。