1. 跳绳：每跳30秒，可以增强心肺功能，提高血液循环。

2. 抬腿: 站立位置，双腿分开，上下抬腿交替运动10个。

3. 小步快跑: 将小步快跑的速度和时间逐步增加,有助于促进血液循环,并改善机体对氧气的利用效率。

4. 旋转胸部: 坐在地上或者站立时,将手托住耳朵向左右方向旋转20-30个。

5. 肩部伸展: 伸直双手,以一定频率不断上下伸展20-30个。