1.腹部收缩：双手交叉放在胸前，腹部收紧，保持10-15秒。

2.仰卧起坐：仰卧在地上，双脚并拢伸直向上，用力将身体抬起来，然后再平静的回到原位。

3.俯卧撑：俯卧在地上屈膝成90度弯曲的姿势下做俯卧撑。

4.站姿伸展运动:站立姿势下伸直右手向左侧伸展,然后将左手伸向右侧。重复该运动10-15个周期。

5.仰卧飞鸟:仰卧时将胳膊张开,然后将它们交叉于胸前,最后再回到原位重复10-15个周期。