1、双臂抬起：站直，两臂伸直向前抬起，保持2秒钟，然后放下。重复10-20次。

2、侧弓步：站立姿势，左右脚交叉步行，右腿先前迈一步，左手向上伸直并且垂于侧面。重复10-20次。

3、侧卷腹: 躺在地上, 右手置于头部旁, 向左方伸展, 然后用力将左侧的上半部分翻过来, 尽量将上半部分的胸部置于地面. 重复10-20 次.

4、侧弓步压腿: 身体保持平衡, 右手伸直向前, 用力将左腿由内往外压出去. 重复10-20 次.

5、一字弓步: 脚尖朝内方向弯曲90度, 然后将你的重心往剩下一只脚的方向移动. 重复10-20 次.