1. 单腿深蹲：站直，双脚分开宽度与肩同宽，右腿放在前面，左腿放在后面，重心压在右腿上。然后将右手伸直并放在左侧头部的位置上，左手伸直并放在右侧头部的位置上。保持这个姿势不要动，将右侧的大腿保持垂直于地面。然后将重心移到左侧大腿上进行单侧深蹲动作。

2. 交叉步行:站立时将一条胳膊交叉于胸前,由小步快速行进,以最大限度帮助减少大腿内侧部位的浮肉.

3. 屈膝俯卧撑:仰卧体前屈起一条大腿,先由下往上画一个弓形,再以弓形回到原始体位;采用三组15-20个运动量进行瘦小大腿.

4. 抬高小步:站立时,先将一条胳膊伸直并抬高到头部水平,然后以小步快速行进,使得整个人呈45度倾斜;有效减少大、中、小三处浮皮之關節; 采用三组15-20个运动量.