1. 扭腰：站直，双脚肩宽开立，右手抓住左臀部，左手抓住右臀部，然后左右交替翻动腰部。

2. 跷步运动：站直，两手紧握在胸前，右腿向前伸展并抬高到头顶上方的位置。向上保持3-5秒的时间再回到原始位置。重复10-15次即可。

3. 侧弓步运动：站直，两手交叉在胸前或者胸后。将重心偏向一侧然后将一条腿伸直并抬高到头顶上方的位置保持几秒然后回到原始位置重复10-15次即可。

4. 屈膝运动: 站直,两手交叉在胸前,将重心偏向一侧,然后将一条腿伸直并抬高到太阳穴水平以上保持几秒,冲力使得大腿和小腿呈90度以上的弯度,冲力使得大小两条肢体形成一个三角形,保持几秒之后冲力使其回到原始位置,重复10-15次即可