1、每天早晨起床后，可以做一些简单的伸展运动，比如拉伸腿部、手臂等肌肉，使其充分活动；

2、在家里可以做一些低强度的有氧运动，例如快步走、做俯卧撑、仰卧起坐等；

3、在室外可以选择骑行或散步。骑行是最佳的减肥运动之一，它能够有效锻炼心血管系统并帮助减少体重。此外，散步也是一个不错的选择。它能帮助你保护心血管健康并帮助减少体重。

4、在周末可以去远郊徒步旅行或者去公园野餐。这样不仅能够带来快乐而且能使人得到充分的运动。