1. 游泳：游泳可以有效减轻腿部和腹部脂肪，还能锻炼全身各个部位的肌肉。

2. 跑步：它是一项有氧运动，可以帮助减少体内的多余的油和水分，同时也可以加强你的心血管系统，促进新陈代谢。

3. 健康锻炼：通过健康的锻炼来减少体内多余的油和水分，并保护关节、强化核心部位、增强耐力。例如杠铃、单杠、举重等。

4. 跳舞：它不仅能帮助减少多余的油和水分，而且也是一项很好的有氧运动方式。