1.站立，双脚分开宽度与肩同宽。
2.保持双臂伸直，手掌朝外，小拇指向上。
3.上举右手，以耸肩的方式运动：即用左手将右手往上耸（注意不要用力过猛）。
4.当右手和左耳重合时停止运动。
5.保持住一秒钟的时间后再将右手回到原来的位置。
6.重复此动作10-15次之后再将左手往上耸15-20次即可实现一组耸肩运动。