1. 先站直，双脚分开宽度大约为肩宽；
2. 放松肩部、背部和腹部的肌肉；
3. 用力抬头抬胸，尽量拉长你的颈部和胸部；
4. 将你的手放在大腿上；
5. 耐心地将体重向前移动，一步一步地向下坐到尽量低的位置。当你感到不再可以往下时就是最低点了。
6. 维持几秒钟的姿势；
7. 保持平衡时用力将右侧由上往下伸展。当伸展完成时回到原来的姿势然后再从左侧开始伸展。
8. 重复这个过程几遍之后再回到原来站立的姿势。