1. 仰卧起坐：仰卧起坐是最常见的一种训练腹部的方法，站立时双手放在头后，双腿伸直，然后将上半身向上抬起，尽量使下胸部与地面平行。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸部、手臂和核心力量的有效方法。将双手并拢放在地板上，使其成90度弯曲；然后将上半身由低到高逐步抬出地面。

3. 悬垂杠铃俯卧举：这是一种很好的工具来锻炼核心力量。将杠铃夹住口中或胸前的固定物体（如门、壁或者其他固定物体）并放下到地上。然后弯曲双手使之成90度弯曲形态。对于正常人来说最好不要用大于20公斤的重物进行这一动作。