1. 慢跑：慢跑可以有效地减少体重，因为它消耗大量的热量。此外，它还能增强心肺功能、改善血液循环、促进新陈代谢等。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以帮助减少体重和体脂，同时改善心血管健康。

3. 游泳：游泳是一项有效的减肥运动，因为它不仅可以帮助减少体重，而且还能锻炼全身各部分的肌肉。

4. 健走: 健步是一项最实用的减肥运动之一。此外, 健步也能帮助保护关节, 使其保持最佳性能。